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  "date": "2022-10-04",
  "excerpt": "徒步教会我的事 兄弟们我又去徒步了**（文末有照片）**，这是今年的第12次，10月要努力多玩几次，抓住秋天的尾巴，山上景色美，但温度越来越低，留给我的时间不多了。 再者，由于众所周知的原因，本月要转型情感号，多写八卦、底部按摩、读书笔记啥的，观众老爷们见谅。 本文和大家分享下徒步教给我的种种。 ***1***徒步的精髓就在于**用最舒服的姿势做功，节约能量",
  "markdown": "# 徒步教会我的事\n\n兄弟们我又去徒步了**（文末有照片）**，这是今年的第12次，10月要努力多玩几次，抓住秋天的尾巴，山上景色美，但温度越来越低，留给我的时间不多了。\n\n再者，由于众所周知的原因，本月要转型情感号，多写八卦、底部按摩、读书笔记啥的，观众老爷们见谅。\n\n本文和大家分享下徒步教给我的种种。\n\n***1***徒步的精髓就在于**用最舒服的姿势做功，节约能量，保持匀速运动。**\n\n上坡路辛苦，心率飙升，气喘吁吁；下坡路痛苦，膝盖酸疼，随时滑倒。\n\n仔细想想，好像生活也是这么个道理哈~ 相比之下，徒步要比生活幸福多了——\n\n徒步时手里有导航，前面有领队，身边有驴友，不用担心犯错，背包里水和吃的都带够了，装备是保暖防风的，目标明确，上顶可以吃饭，下山就能上大巴车休息。\n\n但生活不一样，生活里全是岔路，手里没有地图，鲜有好大哥愿意带你一程，甚至为你指路的人其动机也是可疑的，**你始终面临的一大命题就是穿越迷雾**。\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2B9weSYPXdCUz0ARPLqVGrURRbE0NaE6Q6EtN3micmib5UR1RiaOZ1B2GWA/640?wx_fmt=png#imgIndex=0)\n\n此外你还要担心补给，手里的现金流是否够用？能持续多久？\n\n***2*** 控制情绪非常重要，因为**各种负面情绪带来的精神内耗会极大地消耗体力**。\n\n比如有次我们很艰难地翻越了一个山头，此时已经下午三点多，按理说应该上车回家了，但是领队突然说前面还有一座山要爬。我当时已经很累了，听到这个消息直接心态崩溃，第二座山爬得极其痛苦。\n\n任何体育运动中，那些听起来有点傻的心理暗示都是有效的，因为很多时候就是拼毅力，身体已经不行了，但意志说「不行也得行」。\n\n***3*** 徒步的一大魅力是**与冥想类似**，你会不自觉地关注呼吸，吸气、呼气...不同爬升的呼吸节奏也不一样。同时身体还在做功，周围的白噪音就是山里的风声、虫鸣鸟叫。\n\n刚徒步时我还会戴上耳机听点播客，后来发现这么干太不划算了，跟自然的声音比起来，这点儿东西不值一提。\n\n如果你平时有点失眠、精神衰弱**（脑子里的念头不停）**、压力大、焦虑，徒步都能缓解一部分。\n\n***4*** 徒步景色真的一般——坐车俩小时，爬山仨小时，看景十分钟... 而且北京的山，说真的看多了也就那样。所以看景从来不是徒步的主要目标，折磨自己才是。\n\n其实我对徒步也没多大瘾，主要是周末真不知道干啥，要么写推送，要么躺着，那还不如进山呢～\n\n***5*** **洋葱穿衣法**是我今年的一大收获。\n\n像我这种很少运动的死直男，对服装的全部认知只有三点：纯棉最舒服，优衣库最好，阿美咔叽风我最爱。\n\n但是玩户外，最重要的几件事变成了：防风、排汗、防雨、防滑、轻量化。\n\n成为自由职业者后，我几乎每天都能保证走1万步以上，但接触徒步之前，我从来不明白「冷」不是因为穿得少，而是衣服不放风。穿棉吸汗但不排汗，会进一步降低体温。\n\n洋葱穿衣法的意思是，从里到外依次穿：速干排汗层+保暖层+防风层，多方面保温。**其实冬天不需要穿得又肿又厚，轻量也能保暖**，这不就显瘦了嘛！\n\n***6*** 盘一遍徒步的装备：\n\n登山鞋，如果只能买一样徒步装备，一定是登山鞋，平时上班也能穿，兼顾保暖和防水，很实用。我个人不推荐买高帮的，主要是不太好搭配，也不太舒服。高帮不一定防崴脚，如果很担心这个，买个护踝也能有效保护。\n\n软壳裤，我最喜欢了，冬天穿，防风保暖，主要是显瘦！这点最重要！软壳兼顾了防风、防水、保暖、舒适度这几方面，都不极致，但都够用，所以最适合日常穿。软壳外套同理，在秋冬季节很实用，既能当外套，又能当保暖层。\n\n硬壳，在防风、防水、透气、防磨方面非常突出，但不保暖也不舒服，但是大风大雨天很能打。对户外品牌来说，硬壳一定是旗舰产品，价格贵，关注多，但是不徒步的话，其实没必要买。\n\n速干衣和抓绒，都是很舒服很实用的消耗品，亲肤保暖排汗，平时穿也很实用。\n\n登山包，建议30L-40L容量，因为天气凉了以后需要多带衣物，两口子一起玩，男同志肯定要多背，平时出去旅游也需要能装，所以容量大一些更实用。调节登山包最关键一步：一定最先调节腰带，确保护腰卡在胯上，其它的看个人情况。\n\n登山杖，确定玩了再买也不迟，菜腿好伴侣——上山助力，下山刹车，有效护膝防崴脚。但是我发现领队几乎没人用登山杖...\n\n折叠泡沫坐垫，有痔青年备一个，你懂的，死直男也有贴心的一面。\n\n***7*** 徒步吃啥？山里有魔力，黄瓜西红柿水果到了山里吃都会格外美味。需要带高糖的东西，因为上山路段非常消耗糖原，很容易低血糖，所以月饼、碳酸饮料、能量棒在山里都是好东西。我最爱的午饭时香河肉饼，有碳水有肉，嗷嗷扛饿。\n\n***8***还是那句话：希望大家多出来玩玩，逛逛公园，爬爬山，别成天钱钱钱钱的...**「岁静学」咱们也得研究起来，躺平心态，避免内耗，匀速做功，穿越迷雾，每天都要开心鸭！**\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2BeDAL9IUz2DIxDpa1lAoIt6PqQfN3MNMrhazvlyZlFzIhCEblU7M2nw/640?wx_fmt=jpeg#imgIndex=1)\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2BhA0ia96Ka6TR8S73OoJIEY12SsTCOwPoHKrkU2WhKoYljOTTQJRZ6ZQ/640?wx_fmt=jpeg#imgIndex=2)\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2Btia9q0Z24zIgWRkyvMsteueaFjkNfy4ECpEepOo3uyDyUwCMdWvGD9A/640?wx_fmt=jpeg#imgIndex=3)\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2Bg02sZLTfdiaxRRFwrrr6MI4DXB2joIXzAuFV6uFLibafg7o7wl2kfiaDw/640?wx_fmt=jpeg#imgIndex=4)\n\n![图片](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/M7fHtGOlzVaoM1GsM0icaYOsm8b3J6q2Bib4d8p8u6qDzLzxGn8HfCvMCWn1AA518D3uibcp2bYLQojp9Tl003CFg/640?wx_fmt=jpeg#imgIndex=5)\n\n---\n\n👇「人生要选对」知识星球，看更多内容。\n",
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